睡覺之前不要太過飢餓或是吃太飽!!!

晚上要盡量避免激烈運動影響睡眠…

定時睡覺培養不賴床的習慣!!!

越想要睡著大腦越處於興奮狀態…

所以反而會越睡不著!!!

不妨先離開床被等到有睡意在上床…

睡前不要看書或者使用手機或平板來幫助睡眠

微弱的光線不但對眼睛不好也影響睡眠

因為這些光量會影響褪黑激素荷爾蒙生成

它可以幫助控制睡眠和清醒的週期

是人體睡眠生理時鐘的節律機制

被破壞了對睡眠的影響很大導致失眠

失眠會讓皮膚的亮度和彈性喪失,甚至會出現肥胖和便秘的症狀!

對精神狀態也很不好喔!白天也容易因為疲憊,變成不正常時間睡眠,

這種生理時鐘失調是失眠大多數的原因,所以白天一定要控制住不能睡!

睡前喝點熱的讓胃暖了會比較好睡!

最近在試邁門生活的好眠體驗，藥師調的睡眠包套，藥師說保健品不是取代藥物，是輔助，同時間安眠藥不要停，兩週後應該能感受睡眠品質的提昇，一下子減藥反而會造成心理負擔，保健是輔助，希望長時間可以達到減少安眠藥使用的狀況。



藥師也有說，睡前兩小時，不要看電視和玩手機，減少藍光對於生理時鐘的干擾。