減少或避免造成疼痛的動作與運動
用比較低衝擊性的有氧運動來取代之
可以增加肌肉的血流來幫助痠痛的情形復原
局部的熱敷與按摩和伸展運動也可以幫助酸痛消除
多補充維生素C可以幫助減緩肌肉酸痛。在運動前記得先做好熱身的動作，
還尚未養成運動習慣的動作時，不要太過躁進，讓身體能夠慢慢適應運動，
避免離心性收縮和過度訓練；運動後一定樣確實做到緩和運動和伸展。
身體對須要肌力與耐力的運動會需要有時間去反應它...
雖然這種機製造成的乳酸堆積痠痛感覺不會太長久!
但有時候疼痛感難免會影響到生活作息的部分...
運動後熱敷和按摩可以舒緩這些不適!
長久而言還是培養固定的運動習慣才是...
