腹脹到腸躁症、腸炎都屬於消化不良,良好的飲食習慣可預防或減少症狀,
吃飯時要放鬆心情和不良情緒,也要避免邊吃飯邊喝冷飲或喝酒,另外唾液
在口中產生酵素和益菌,就讓消化過程展開,狼吞虎嚥會破壞好菌。
吃東西的順序很重要喔~因為腸道消化不同食物耗的時間不同!
肉類的消化時間最久~如果和水果一起吃消化速度不同會引起消化不良!
但像沙拉這類不可溶性纖維就滿適合在主餐之前食用!
細嚼慢嚥且用餐定時定量
多吃高纖蔬果少吃點肉類
少吃刺激腸胃的煙酒咖啡和茶
還有減少壓力
飯後運動也不會促進消化
反而易消化不良要注意
