有一些瑜珈的招數像是貓狗式這些基本的～

很多會運動到下半部或骨盆子宮部位！

持續一段區間之後再做舒緩休息！

次數和強度可以是個人身體狀況做修正調配～

還有像是爬樓梯和騎腳踏車也都可以訓練到！

特別是在停經後的婦女，因為沒有女性荷爾蒙的支撐，特別容易子宮脫垂。

避免對腹部施加壓力並且適當的做子宮運動，每天持續頻率不用太長但可以有效的預防子宮脫垂惡化，不少女性復健運動就是做子宮運動。

凱格爾運動加強訓練骨盆底肌肉

包括骨盤捲起運動是平躺床上

抬高腰臀以手臂和肩膀支撐身體

以及貓姿伸展運動反覆數次

可以做到預防子宮脫垂的目的