冰敷還是熱敷？當你遇到運動傷害或是肌肉痠痛時到底應該先冰敷還是先熱敷呢？今天Mary要跟大家說，冰敷與熱敷該如何使用。

冰敷與熱敷作用的方式不同，一個是收縮血管、血液循環減少，一個是促進血液循環，自然使用的對象與時機也不同。

冰敷針對的是運動完、運動傷害、退化性或發炎性關節炎。

熱敷則是針對慢性或長期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等。

使用方式來說冰敷每次不超過20分鐘，兩次之間需間隔30分鐘。建議以柔軟物包覆碎冰加水，這樣敷在痠痛處比較服貼也比較均勻，降溫效果較好，也可以避免冰塊直接冰敷造成的凍傷。

熱敷的話，不宜超過45度，最好以沖水、泡湯或用毛巾敷上的方式，才能導熱均勻。

圖文創作：健談

專家諮詢：維力骨科診所院長 高逢駿醫師

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